Несколько простых советов, как держать спину прямо, находясь в машине
Общество технического надзора (GTÜ) Германии выделило несколько важных правил для тех, кто собирается отправиться в длительное путешествие за рулем автомобиля. Часто это оказывает негативное воздействие на шейный и поясничный отделы позвоночника. Однако можно снизить риск возникновения проблем, следуя нескольким простым правилам.
Подгоните сиденье:
- Регулируйте сиденье так, чтобы ягодицы находились как можно ближе к спинке.
- Убедитесь, что колени не полностью выпрямлены при нажатии на педали, и передний край сиденья не давит на бедра.
- Используйте подголовник для поддержки шеи и головы, чтобы снизить нагрузку на шею и спину.
Настройте руль:
- Выберите высоту и вылет руля так, чтобы обод руля был удобен в положениях "3 часа" и "9 часов" с хорошим обзором приборной панели.
- Плечи должны прикасаться к спинке сиденья и не отрываться от нее даже при поворотах руля.
Делайте перерывы:
- Во время длительных поездок регулярно делайте перерывы для растяжки и разминки.
Соблюдение этих простых правил поможет снизить нагрузку на спину и предотвратить появление болей в спине во время вождения.